高原运动需要体力和经验 - 西藏中国青年旅行社
西藏中国青年旅行社为您打造西藏旅游一站式服务,找西藏旅行社首选西藏中国青年旅行社。
热门目的地: 拉萨  林芝  日喀则  阿里  山南  昌都  那曲  川藏线  布达拉宫  大昭寺

高原运动需要体力和经验

发布: 西藏中国青年旅行社 |  来源: 西藏中国青年旅行社 |  编辑  |  查看: 750

在高原地区,由于不同人群之间的身体素质、健康状况、职业特点、生活习惯、所处海拔高度、周围环境以及所承担的工作任务等方面千差万别,因此,所采用的体力适应性锻炼方法可以有多种多样,以下几种方法可以作为在不同条件下进行体力适应性锻炼的参考。

  一、 爬山或短距离负重行走

具体方法是:早晨或上、下午爬山200到300米。行走方式可采取常速-快步-常速-跑步-常速;或常速-快步-跑步-常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根据所需锻炼强度和当地环境而定。

  二、登山野营训练

在此高度野营居住的时间、负重量、行走速度和行程长短等,均应根据野营训练计划要求而定。野营训练方式多种多样,可以徒手行走,可以负重行走,也可以进行有条件的强化训练。

  三、加强体育运动的自我监测

有一个测试自己是否适合体育运动的自我检测,不妨试试。

按照国家的规定,从事体育运动的安全标准是:体育运动中每分钟的心率应小于或等于170减去自己的实际年龄数。

  四、生产和施工性体力锻炼

大量调查和深入研究结果表明,高原地区急性和慢性缺氧均能使人体的劳动能力下降。因此,高原(海拔3000米)地区的劳动强度分级应比平原地区提高一个 等级,在此基础上,海拔每升高1000米,劳动强度分级也相应地提高一个等级;在高原地区,最好将人们的体力劳动强度保持在中等(体力劳动强度分为1级或 2级)以下。同理,高原作业的体力劳动定额应比平原约减少30%。

西藏登山学校内,学生正练习“攀岩”。

“阳 光、蓝天、宽阔的视野、新鲜的空气。”一名高尔夫爱好者说,除了缺氧、海拔高,西藏比内地很多省市都更适合打高尔夫。尽管初踏高原的人们对西藏平均 4000米以上的海拔还抱着几分芥蒂和敬畏,然而,从1921年世界上第一位登山爱好者尝试征服珠穆朗玛峰开始,西藏的各式探险高原运动就从没有停止,高 原运动和健身在拉萨渐渐“热”起来,我们如何把握好度,真正让高原运动更安全呢?

  别把运动当征服

  讲述人:西藏“驴子”王建东

6年前他是位想玩遍西藏的标准“驴子”,经历过无数次九死一生。他说,如果想着征服高原,最后只有一个结果,就是被高原征服。

“2003年7月,在几位驴友的鼓动下,我骑自行车从川藏南线进藏,西藏气候多变,骑了几天烂泥路,过了无数水坑,队友们脾气开始莫名其妙地暴躁,心情 低沉。一天中午,刺眼的阳光直直射在马路上,突然我发现马路像波浪般翻滚起来,定了几秒后,一切回归平静了,才知竟是幻觉。”王建东说,挑战极限啥情况都 会遇到,甚至带来生命危险。

王建东说,挑战极限,在装备不齐、不了解当地气候和环境情况下,独自行走西藏的人也有,他们是那些最终无 法完成行程的“独行侠”。“一位28岁的东北大个子,看到我们去救援,当场大哭,精神崩溃了。”“在高原除了需要科学合理的安排,在运动中考虑自身承受能 力外,最重要的要随时保持一个良好的心态,别把运动看成征服,这样在西藏运动才会是真正、彻底的享受。”

  有些高度达不到

  讲述人:教师石天磊

西藏人有逛林卡的习惯,现在逛林卡的形式已经越来越丰富,从单纯围坐一起聊天发展到爬山、划船、放风筝等。“长期在西藏,出汗较少,想排毒只有运动。”运动是西藏人的养生方式之一,然而,很多时候,过于功利性地运动,效果却适得其反。

石天磊喜欢爬山,学校周边的山大都爬过。第一次爬了很久,突然感到大脑供血不足,瞬间有些恍惚,自己被吓了一跳,理性告诉他,必须往下撤了。“有些高度我达不到,毕竟在高原爬山消耗体力比低海拔地方要多一倍。”

武警西藏总队医院一位曾经跟随奥运火炬去过珠峰大本营的医生告诉记者,攀登是一项极限运动,当爬到一定高度,感觉呼吸不畅、意识模糊,就必须缓慢往下撤 离,逞强继续往上爬有生命危险。“爬山也一样,最好经常进行一些适应性训练,做好充足准备。这些准备包括对当地地理、气候等情况的了解,携带必需的各种登 山防寒装备、无线电救援设备以及相关救援和野外急救装备、相关技术培训等。同时,还应建立与后方通畅的信息沟通渠道,以便及时得到救援和支持。冬季爬山还 应高度重视防寒。”这位医生说。

看看一个有着4年攀爬经验的高山协作员是如何科学训练自己的。西藏登山学校学员格玛多杰具备现代登山 职业技能,在陡峭的岩壁上,身轻如燕,这样的硬本事是通过扎实的功夫练出来的。他说,他每天的体能训练从未断过,但有个铁的纪律——每次剧烈运动前,必定 会进行科学的准备活动,活动四肢关节。热身过后,开始绕场地慢跑5圈,加速跑5圈,准备活动过后,继续完成5000米长跑。他说:“没有一定的功底和准 备,盲目从事极限运动比较危险。”

 
支付方式西藏酒店预订 | 拉萨旅游租车 | tibet tour | 西藏旅游线路 | 西藏旅游攻略 | 西藏旅游景点 | 认识西藏
上一篇 下一篇

 
联系电话:0891-6346876 6346676 13618984088 E-mail:youtibet@163.com QQ:6887995 QQ:6881819

地址:中国.西藏拉萨市民族北路1号 邮编:850000 许可证号:L-XZ00005
Created by 西藏旅游www.youtibet.com © 2006-2015 西藏中国青年旅行社七分社 后台管理 藏ICP备17000116号-1

友情链接:
  • 数码显微镜
  • 北京旅行社
  • 拼车网
  • 珠海房价
  • 西藏旅游
  • 西双版纳旅游
  • 国外旅游
  • 西藏攻略
  • 拉萨公交
  • 中国旅游网
  • 拉萨住宿
  • 空气能热水器
  • SEO优化
  • 触摸一体机
  • 西藏旅游
  • 火车票订票
  • 神农架在哪里
  • 旅游景区规划
  • 物业管理系统
  • 申请链接>>
  • 输入电话号码,点击免费通话、稍后我们将与您联系,此次通话将不收取您任何费用,请注意接听。

    TOP